Boky a břicho jsou oblíbenými místy na těle mladé dámy, které by chtěla opravit. Nezáleží na vaší výšce a hmotnosti. Pokud se nevenujete profesionálnímu sportu, hromadí se tuk na bocích a břiše. Proč? Všechno je jednoduché - toto je nejjednodušší mechanismus, který vynalezla příroda k ochraně genitálií a plodu ženy během těhotenství před podchlazením. Možná je to velmi rozumné z hlediska zachování vzhledu, ale z hlediska estetiky by každá dívka chtěla mít vytesané boky, boky a dokonale ploché břicho.
V tomto příspěvku vám řekneme, co dělat. Chcete-li odstranit břicho a boky doma v co nejkratší možné době, nepotřebujete složité vybavení. Připravte si gumovou podložku, dvě činky o hmotnosti 8–10 kilogramů, tyč o hmotnosti 8 kilogramů a lano. Pokud cvičíte na protiskluzovém povrchu, obejdete se bez koberce.
Seznam cvičení na hubnutí doma na břiše a bocích
Pozoruhodné je, že když cvičíte na štíhlé nohy, zároveň zatěžujete břišní svaly. Není možné lokálně odstranit tuk (například výhradně z břicha). Vaše břicho bude ztenčovat, jak budete obecně hubnout. Proces hubnutí však můžete urychlit bodově, na správných místech, správnými cviky. Níže řekneme několik slov o správné výživě k odstranění žaludku a boků.
Zahřívání je jednou z nejdůležitějších částí dobrého tréninku. Pokud se tedy vrhnete „do bitvy" se studenými svaly a bez předběžné přípravy, trénink bude pomalý, pocítíte „něco není v pořádku" a nebudete moci podat maximum. Aby k tomu nedocházelo, zahřejte si před zahájením domácích úkolů pět minut.
Pokud mluvíme o zahřátí obecně, pak to může být pětiminutový běh nebo rychlá chůze. Doma je ideální švihadlo. Navzdory asociacím se základními známkami ve škole je švihadlo nejsilnější zbraní v boji proti tuku na stehnech a břiše - pokud na něj samozřejmě skočíte a nenecháte se házet někde ve skříni. Zahřívání nezabere mnoho času - stačí pět až sedm minut. Můžete pochopit, že tělo se zahřálo díky zrychlenému srdečnímu rytmu a potu.
1. Horolezec
Postavte se na podložku v póze, jako byste se chystali dělat kliky. Důraz by měl být kladen na dlaň vaší ruky. Přineste si levou nohu k hrudi, jako byste šplhali po nerovném terénu. Přiveďte ji zpět a poté vytáhněte tu pravou. "Stoupání", intenzivní změna nohou po dobu jedné minuty. Nezapomeňte na dýchání - nedržte ho, ale dýchejte a dýchejte rytmicky. Opakujte pětkrát po dobu 1-1, 5 minuty.
2. Plie dřepy s činkou (kettlebell)
Co mají dřepy společného se žaludkem? Je to jednoduché - když dřepíte, využijete 75-85% své štíhlé tělesné hmotnosti. Břišní svaly (břišní svaly) jsou zapnuté úplně - napínají se při každém dřepu. Jakékoli dřepy jsou proto nejjistější odpovědí na otázku: „Jaká cvičení by měla být provedena, aby se odstranil tuk z nohou a břicha. "
Rozkročte nohy. Držte před sebou činku nebo kettlebell na natažených pažích. Dřepněte a přitáhněte pánev dozadu, jako byste si chtěli sednout. V podřepu by kolena měla tvořit devadesátistupňový úhel a neměla by přesahovat linii prstů. Pamatujte, že pouze pokud je cvičení prováděno správně, tuk bude spalován na správných místech! Proveďte 8-12 dřepů ve čtyřech sériích.
3. Dřepy s bodybarem
Roztáhněte nohy na šířku ramen, záda rovně. Položte si lištu na ramena. Squat s pánev dozadu. Technika je stejná - nezapomeňte při dřepu držet záda rovně a také „nevycházet" s koleny za linií prstů na nohou. Proveďte 15 dřepů v pěti sériích.
4. Prkno
Jedná se o velmi silné cvičení, navzdory jeho zdánlivě statické povaze. Když stojíte v poloze na prkně, všechny svaly jsou v silném napětí. Čím déle stojíte, tím silnější bude účinek. Toto cvičení je účinné při odstraňování břicha a boků doma. Udeřte do prkna. Lehněte si na podložku a rovnoměrně si opřete lokty a chodidla. Záda jsou jedna přímka, příliš nezvedejte pánev. Stojte 30-50 sekund. Opakujte čtyřikrát až pětkrát.
5. Ohyby s lištou
Držte bodybar před sebou na natažených pažích na úrovni hrudníku. Ohněte se, ohněte se v pase a mírně ohněte kolena. Nakloňte se, neotáčejte zády - měl by zůstat rovný. Při každém náklonu sáhněte po lište. Proveďte 14-16krát ve 4-5 opakováních.
6. Push-up - burpees
Máte rádi kliky? Je nepravděpodobné, že odpovíte kladně, protože se jedná o obtížné cvičení a není to snadné ani pro trénované sportovce - není to snadné z toho důvodu, že všechny velké svalové skupiny pracují během kliků. Nebudete muset dělat znuděné a monotónní tlaky - abyste si doma odstranili břicho a boky, musíte udělat něco jiného.
Podstata cvičení - každý push-up je doprovázen zatažením kolen k hrudníku skokem a přechodem do dřepu, po kterém se vrátíte do výchozí polohy a znovu zatlačíte. Dělejte burpees 12-15krát ve čtyřech sériích.
7. Drtí lis
Po dlouhou dobu se věřilo, že abyste našli štíhlé a sexy reliéfní bříško, musíte tvrdě pracovat, abyste pumpovali abs. To není úplně pravda. Můžete správně pumpovat břišní svaly břicha, ale pokud jsou skryty vrstvou tuku, žaludek z toho nebude krásnější. Lehněte si na podložku, položte ruce za hlavu, ohněte nohu v kolenou, chodidla spočívají na podlaze. Zvedněte trup a "kroucení" v břiše, mírně zvedněte trup. Proveďte 25-35krát ve čtyřech sériích.
Každé z těchto cviků je účinné samo o sobě, ale v kombinaci získáte maximum, které si lze představit pouze za účelem odstranění tuku z břicha a boků. Provádějte cvičení komplexně, jeden po druhém, s minimálním odpočinkem (30-45 sekund).